recent
أخبار ساخنة

أسباب عدم النوم الحل الحصري لهذه المشكلة

ibrahim Feruan
الصفحة الرئيسية

ذات يوم كنت مثلك تماما أبحث في جوجل عن أسباب عدم النوم لأنني بالفعل كنت أعاني من هذه المشكلة والحمد لله بعد قرأتي لأحد المقالات إستطعت حقا حل هذه المشكلة وفي الوقت الحالي أنام وأنا مرتاح البال.

عدم النوم

أسباب عدم النوم ( بالإنجليزية: Reasons for not sleeping ) ، وهي مجموعة من الإضطرابات التي يعاني منها الأشخاص أثناء النوم و تجعلهم لا يحظون بالوقت الكافي من الراحة النفسية ، مما يؤثر سلبا على صحتهم الجسدية والنفسية... وتختلف أسباب عدم النوم عند الإنسان من خلال الوسط الذي يعيش فيه وفي هذه المقالة سوف أشارك معكم فيها أسباب قلة النوم ، وطرق علاجه.

أسباب عدم النّوم في الليل

إنّ أسباب عدم النّوم ليلاً إِما تكون نتيجتا عن أمراض مُعينة تُصيب الشّخص المُؤرق ، أو بسبب عامل نفسي يؤدي إلى أرق مؤقت والسبب الأخر هو العادات المتبعة في النوم وهي التي تسبب إضطرابات جسدي ليلا بنسبة 90%.

وما زالتْ هذه الأسباب يتم درستها من طرف الأطباء وذلك بهدف مساعدة الأشخاص المُؤرّقين للخُلود بشكل طبيعي إلى النّوم ، لتحسين القدرة على إستعادة حيويتهم ونشاطهم.

لذلك سوف أشارك معكم أهم الأسباب التي تؤدي إلى أعراض قلة النوم على الشكل التالي :

العادات الخاطئة في النوم

إن قضاء فترة طويلة لأخد قيلولة أثناء النهار يسبب في عدم النوم بشكل جيد في الليل ، وكذلك الإستيقاظ من النوم قبل الظهر هي عادة غير صحية وتسبب في إضطرابات جسدية وتكرار الأرق بشكل يومي.

الإنشغال الذهني


إن كثرة القلق أو الإنشغال الذهني هو أخطر سبب يتأثر عن قلة النوم ليلا ، بحيث الشخص يشغل بله بالتفكير دائما في الفترة التي تأتي قبل النوم مما يسبب التوتر وهذا الأخير ناتج عن الخوف من المستقبل أو أحداث أليمة مرت عليه في الماضي مما يشعور الشخص بكثرة المسؤوليات واللوم على نفسيه وغيرها من الإضطرابات التي يقع فيها الجسم البيولوجي ، مثل كثرة التعرق وزيادة نبضات القلب والشعور بالتعب والضعف مرورا بقلة النوم وهذه الأشياء تسبب أيضا أمراض خطيرة مثل التفكير بالإنتحار أو الإكتئاب.

عدم توفير البيئة المناسبة للنوم


لاشك أن جسمنا أثناء النوم يبحث عن مكان مناسب للإسترخاء فيه وهذا المكان يكون معزول عن ضوضاء الجيران والحرارة المرتفعة للغرفة و شخير الزوج في السرير وكذلك وجود إضاءة مزعجة تأتي من جهاز كهربائي معين مثل الحاسوب أو التلفاز أو الهاتف بصفة عامة لذلك يجب تجنب هذه الأشياء لكي يرتاح الجسم.

الأمراض الجسدية


إن بعض الأمراض الجسدية مثل إلتهابات الجيوب الأنفية والربو وإلتهاب المفاصل والإرتداد المريئي بالإضافة إلى الأمراض المزمنة مثل ألم أسفل الظهر يسبب الحرمان وكثرة الإزعاج في النوم ليلا.

تناول الأدوية


إن بعض الأدوية التي تعالج الحساسية أو أمراض القلب أو أمراض الغدة الدرقية بالإضافة إلى مرض الربو والإكتئاب وحالات الإنفلونزا تسبب أحيانا في الإضطراب وعدم النوم.

سلوكيات غير صحية


إن شرب الكافيين أو مشروب كحولي وتناول وجبة دسمة في وقت متأخر من الليل يسبب في الإضطراب على مستوى النوم والإصابة بكثرة الأرق والسبب الأخر هو المناوبات الليلية الناتجة عن عمل فردي أو السفر في رحالات جوية طويلة بستمرار.

علاج أسباب قلة النوم


لكي نقوم بعلاج أسباب عدم النوم يجب أن نعالج الأسباب التي أدت إلى هذه الحالة ، فيمكن أن تعالج بعض الحالات سلوكيا وذلك بالتدريب على ترك العادات القديمة والتركيز على أساليب الإسترخاء الجيد ليلا ، وهناك حالات أخرى يجب أن تعالج بالإستخدام الدواء أو بالطب. ونلخص لكم العلاج كالتالي :

علاج السلوك


يهدف علاج سلوك الفرد بالتخلص من المعتقدات والأفكار الخاطئة التي تأثير سلبا على صحة الشخص وهو السبب الرئيسي الذي يجعله يقظا يقاوم النوم العميق أثناء الليل ، كما يجب تعليم الأشخاص المصابين بهذه الحالة أساليب للإسترخاء العضلي وتمارين التنفس العميق وتجنب القيلولة الطويلة والدخول إلى السرير فقط عند الشعوى بالنوم.

الطب البديل


ويعني التداوي بالأعشاب وغيرها من الأمور التي تساعدهم على التخلص من الأرق بدلا من الذهاب إلى الطبيب وإتباع العلاج بالأدوية الطبية.

العلاج بالأدوية


الأطباء يمنحون للمريض دواء علاجي لأسباب عدم النوم بإستخدام أقراص النوم لفترة معينة بهدف تحسين وقت الخلود إلى النوم لكن هذه الأدوية تأثير سلبا على صحة الإنسان حيث تسبب حالة الترنح وتزيد من إحتمالية السقوط على الأرض و إحتمالية الإدمان عليها.

google-playkhamsatmostaqltradent